Nå er det nesten nøyaktig fem år siden jeg sluttet å spise sukker, og inspirert av Esquil sin slakt av fine restauranter med mat full av sukker, tenkte jeg at jeg skulle skrive noen tips og observasjoner fra mitt ikke fullt så søte, usukrede liv.
Først: Hvorfor sluttet jeg å spise sukker? Da jeg gikk første året på vgs var jeg veldig mye syk og stresset. Vondt i hodet, konsentrasjonsproblemer, vondt i magen, vondt i alle muskler og et humør som gikk som en jo-jo. Jeg sjekket meg hos legen, men de fant ikke noe særlig.
Etter litt tips, eksperimenter og besøk hos et par alternative terapauter, forsøkte jeg å kutte sukker fullstendig fra kostholdet mitt. Plagene forsvant umiddelbart, og jeg så ingen grunn til å begynne med det igjen. Jeg fant ut at jeg rett og slett var allergisk mot sukker, selv om ikke legen min skjønte helt hvorfor.
Likevel- et fullstendig sukkerfritt kosthold bød på utfordringer. Særlig fordi jeg ikke bare kuttet ut godteriet, men også all halvfabrikata mat med bittelitt sukker i seg. På samme måte ble jeg en slitsom restaurant-kunde som ba om full innholdsfortegnelse på alle matvarene. Lenge var det eneste jeg kunne få av spiselige remedier på Narvesen ostepop og Atkins slanke-sjokkis.
Etter fem år uten sukker har jeg blitt en racer på ulike søtningsmiddler, hvordan de funker, hvilke som er best for kroppen, hva som er best til matlagning og hva slags matvarer som jeg må holde meg unna uansett. NB: Når jeg snakker om sukker, mener jeg sukrose, altså ikke druesukker eller fruktsukker. Jeg snakker om den rene, raffinerte skiten. Farin, sirup, melis, sukkerroer, you name it.
Først: Du spiser mer sukker enn du tror
Matvarer du ikke tenker på at det er sukker i, men som er like søte som hveteboller.
- Majones.
- Ketchup.
- Sennep. Gjelder grov og pølsesennep, ikke Dijon.
- Alle posesauser og posesupper.
- Buljong, med få unntak.
- Alle ferdigsauser på boks, fra pastasaus til Tikka Masala.
- Alle frossen-pizzaer.
- All ferdigpizza.
- Alle litt grovere ferdigbrød av den billige typen, ikke loff.
- All fruktyoughurt unntatt 0,1% fra Yoplait.
- All ferdiglasagne, Fjordland-gryter og boksemat.
- Grillkrydder.
- All salatdressing.
- Veldig mye kjøttpålegg, fra salami til kokt skinke.
- Kaviar.
- Leverpostei.
- Mye snacks, potetgull, nøtter og «sunt» godis.
- Nesten all tørket frukt.
- Corn flakes og annen frokostblanding.
Dette er de viktigste, men listen kan fortsette mye lenger. Kunsten er å lese på alt, finne sukkerfrie alternativer eller lage selv. Løsningen blir hamstring av den ene buljongen som funker, oljebasert dressing og ingen majones eller ferdigmat.
Hva er alternativene til sukker i matlagingen?
Det finnes noen sukkerfrie produkter på markedet, og i tillegg hender det at man vil bake kake, lage syltetøy eller ha noe søtt på frokostblandingen. Forskjellige sukker-erstatninger passer til forskjellige ting, og jeg har vært borte i mye forskjellig. Siden jeg er borstkjemt med verdens beste søster og svigermor, har jeg fått alt fra sukkerfri bryllupskake, kokosboller og bringebærsyltetøy. La oss først gå gjennom søtningsmidlene som finnes i ferdigmat og hvordan de funker.
Aspartam:
Dette er Søtningsmiddelet med stor S, og det de fleste forbinner med lett-produkter. Finnes i lettbrus, sukkerfri iskrem, mye sukkerfritt løsvektgodis, drops ol. Gir ikke blodsukkerstigning, inneholder ingen kalorier, skader ikke tennene. Til gjengjeld er det passelig giftig, smaker syntetisk og fungerer som avføringsmiddel i store mengder. Aspartam funker best i brus, og det er ingen gode grunner til å drikke lettbrus. Greit å styre unna.
Maltitol, maltose:
En avart av maltsukker som er mye mer vanlig i sukkerfri sjokolade og kjeks. Får du sukkerfri konfekt fra Glassmagasinet eller ymse belgiske produsenter, er det dette de inneholder. Maltitol smaker godt, litt mer brunt sukker enn vanlig sukker, og er ikke så ille for kroppen som aspartam. Det gir ikke blodsukkerstigning og er ikke noe problem for tennene. I større mengder funker likevel også dette lakserende, så ikke spis for mye. Du vil ikke tilbringe kvelden på do.
Sucralose:
En avart av sukker som smaker utmerket, men ikke gir blodsukker-reaksjoner og skader ikke tennene. Sucralose brukes i den ene, nye typen Cola Light, i sukkerfri youghurt og i den sukkerfrie ketchupen. Ganske nytt stoff, så man vet ikke alt om hva slags effekter det har på kroppen. Likevel har nye undersøkelser hintet om at dette er vel så skadelig som aspartam, så det kan være greit å være forsiktig.
Xylitol, sorbitol, kjært barn har mange navn:
Tyggis-søtningsmiddelet kommer trebark og er ikke skadelig i små mengder. Det fungerer heller ikke avførende. Til gjengjeld er det håpløst i så mye annet enn tyggegummi og pastiller. Brukes også i noen typer tannkrem. Du har sett reklamen- det er ikke farlig for tennene (c;
Druejuice:
I disse dager dukker det opp flere og flere sukkerfrie syltetøy-løsniger, saft og juice-typer som er sukkerfrie, men tilsatt druejuice. Dette påvirker blodsukkeret ditt på samme måte som frukt ville gjort, men er ellers sunt, bra og fullt av antioksidanter. Det beste alternativet til sukker, selv om det ikke funker til så mye annet enn frukt-produkter.
Fruktose eller fruktsukker:
Fedon Lindberg-alternativet er bedre for tennene og gir lavere blodsukkerstigning, men inneholder fremdeles kalorier. Dermed er det ikke «sukkerfritt» i vanlig forstand, og ikke sunt på noe vis. Fruktose ligner mest sukker på smak, og du får utmerket sjokolade, kjeks, marsipan og regelrett godis med fruktose som søtningsmiddel. Et godt alternativ til unaturlige søtningsmidler, men vær klar over at dette ikke er slankemat på noe vis. Ingen lakserende effekt er dog et pluss.
Vel- dette er de vanligste sukker-erstatningene du møter på i ferdigmat.
La oss ta en kikk på produktene du kan bruke i ditt eget kjøkken (c;
Diabetes-sukker:
Det finnes aspartam til hjemmebruk, enten til å ta på grøten eller lage desserter med. Går du på Grete Roede-kurs lærer du å bruke dette i mange sammenhenger. Problemet med aspartamen til heimebruk er, ved siden av helse og smaksproblemene som er nevn ovenfor, at det er en veldig dårlig bindemiddel. Skal du bake og brase, hverken oppfører det seg på samme måte som sukker, det smelter ikke skikkelig på grøten og har en metallisk ettersmak. Kort sagt- sukkettsmak på alt.
Honning:
Jeg reagerer ikke på honning, og bruker det til te-søting og baking. Du kan bruke flytende honning der andre ville brukt sirup. Det karamelliserer og oppfører seg omtrent som sukker. Dette er hverken bra for tennene eller forhinderer blodsukkerstigning, men inneholder flere næringstoffer og er «sunnere» enn raffinert sukker. Kan brukes som alternativ i de sammenhengene du vil unne deg noe som smaker godt.
Fruktose:
Dette funker definitivt best i matlagingen. Du kan erstatte alle sukkeret med like mye fruktose i alle kakeoppskrifter der ikke sukkernivået overskrider en tredjedel av oppskriften, ha fruktose på grøten og lage syltetøy med det. Svigermor har masse oppskrifter med fruktose, og det er svært lite vi ikke har greid å lage sukkerfrie alternativer av. Hovedproblemet er kaker som skal bli sprø, da fruktose ikke er et like godt bindemiddel og brenner på mye lavere varme enn sukker. Glem småkaker, kjeks, karamell og knekk. Og sjokoladekake. Glem cremé brulé og karamellpudding. Hveteboller, marsipan, bløtkake, krydderkaker og vafler funker derimot utmerket.
Stevia:
Dette geniale søtningsmiddelet finner du ikke i ferdigmat andre steder enn i Japan, da det er forbudt i EU. Steviaplanten smaker så søtt at et bittelite blad på tungen sprenger din definisjon på hva søtt er. Dette er det mest geniale søtningsmiddelet fordi du kan ha bitte-bittelitt i noe og oppnå samme søthetsnivå som noen desiliter sukker. Hovedproblemet er at det ikke fungerer som bindemiddel og at du må smugle din egen steviaplante og fremstille det selv (Hei Marthe! Hei svigermor!).
Stevia er nemlig sett på som et farlig, ulovlig middel innenfor EU. All forskning jeg har lest på området virker som om det kommer av at aspartam-mafiaen ikke har lyst til å miste markedsandelen sin. Stevia skulle visstnok fremkalle sterilitet hos rotter etter at de hadde fått avsindig store doser, men siden en knivsodd er nok til en dessert, er dette ganske ute av proposjoner. De fleste søtningsmidler er vel så skadelige i stor dose, og stevia er ikke et potensielt avføringsmiddel. Vil du ha din egen potteplante du kan eksprimentere med? Ping Marthe, hun har stiklinger.
Vel, dette var en liten oppsummering av hvordan jeg lever sukkerfritt. Siden det ble veldig langt, kommer «Steder i Oslo du kan spise sukkerfritt» i en egen post.
Hurra for meg som fyller mitt femte sukkerfrie år. Eller noe i den stilen.
34 kommentarer til “Mitt usøtede liv”
Ninni:
Jeg har brukt stevia i noen havrekjeks jeg lager innimellom. Da har jeg knust tørkete steviablader fint i morter og brukt 1 ts finknust stevia istedenfor 1 ss (=3 ts) natreen flytende ( 1 ss natreen flytende tilsvarer ca 2 dl. sukker).
Jeg har erfart at for mye stevia i bakst blir anissmak istedenfor søtt. Man må prøve seg fram.
Dessuten når man baker med stevia som søtning: å søte med stevia gir jo ikke mengde, konsistens eller hjelp til heving som sukker gjør, og det gir litt grønnfarge i den ferdige baksten.
Jeg har steviaplanter og bruker blader til å søte teen. Hvordan kan jeg bruke steviablader i bakst?
Tusen takk!
For ikke mange ukene siden tok jeg det valget at jeg skulle slutte med sukker (så godt jeg kan til å begynne med)
Og med gode oppskrifter hos svigermoren din, så kan det faktisk bli litt enklere. Er en godtemoms så det er vanskelig å ikke ha lørdagsgodten sin :/
Fin oversikt her inne.
Så oversiktlig og bra!
Men, en rettelse må inn altså. Det er ikke riktig at sorbitol ikke virker lakserende.
Sorbitol virker absolutt lakserende. Sann mine ord…!
Britt Åse’s last blog post..Inspirasjon?
interessant post, og interessante kommentarer! jeg får i meg liiite sukker nå, begynte med å kutte ut brus, så godteri (mest fordi jeg oppdaga hva gelatin var) og så balla det på seg. å spise godteri nå gir meg nesten milde anfall av angst, jeg klarer ikke med mindre jeg skyller munnen med vann etterpå. og så smaker alt så utrolig mye søtere! i går spiste jeg en ny is som består av bare bær, guavajuice og fruktose (og glukose og, så kombi), og det var så søtt, jeg skjønner ikke at folk klarer all den søtsmaken. leser alltid bakpå innholdsfortegnelsene, og er det sukker i er det så enkelt å styre unna.
men det er, som folk poengterer, i de sosiale sammenhengene det er vanskelig. det samme gjelder kjøtt og melk og egg, det er så slitsomt å hele tiden skulle forklare seg …
hanne’s last blog post..jaåkei
Gratulerer med sukkerfrijubileumet i februar 🙂
Jeg har sett syltetøy som bruker epleekstrakt/konsentrat og lignende som søtning (druejuice, som du skreiv). Vet du om det går an å kjøpe? Jeg elsker å lage sorbet, og der bruker man jo sukkerlake. Skulle tro det gjorde samme susen.
Jeg har steviaplanter. Og har hatt i flere år. Gjennom vinteren står de i kjølig planterom under ekstra lys, på sommeren står de ute. De lever som stauder i varmere land, men tåler ikke frost. De skyter pånytt fra rota når våren kommer om blader og stilk dør etter å ha blitt utsatt for litt frost på vinteren.
Jeg tar jevnlig stiklinger av dem. De roter seg best i jord. Det er lurt å ta stiklinger av planten din, det øker sjansen for overlevelse. Jeg tørker bladene og bruker til søtning. De er søtere og smaker bedre etter å ha vært tørket.
De bør toppes jevnlig for å buske seg.
De liker mye gjødsel.
Lene’s last blog post..Ramsløksmør
Etter leng tids leting etter stevia-stiklinger (uten hell… på hage-nettsider forsvinner de før jeg får sukk for meg) fant jeg det plutselig her om dagen på Plantasjen. Trodde ikke mine egne øyne, men ble veldig happy. Nå er jeg bare spent på om den står seg utover sommeren, eller om den er som sånn butikk-basilikum, og dør etter et par uker… Hvis noen har hagetips for steviadyrking blir jeg glad. Overlever den norsk vinter feks?
Flott lesning, det er på tide å kutte ut igjen sukkeret nå, kjenner jeg. Av og på og av og på… Hva med Sukrin da? Min kokkesøster sverger til det. Jeg har en pose i kjøkkenskapet, men har ikke åpnet den.
Natreen (inneholder søtningsmiddelet cyclamat) glemte du… Det er kunstig, men sunnere enn f.eks aspartam.
Stevia er sjølsagt best. Det selges også på ebay, fra USA. Det kan fint bestilles. Det er ikke ulovlig å importere det til Norge, til privatbruk. Det er bare ikke eksplisitt lovlig. Det er derimot IKKE lov å importere det for videresalg, OM det skal selges som mat-produkt.
Grunnen til Stevias store utbredelse i Japan, er at alle kunstige søtningsmidler ble totalforbudt i 1970. Sjøl Cola Light søtes med Stevia der…
Fruktose er visstnok billigere i enkelte deler av verden, og selv om det ofte regnes som en sunnere form for sukker, er det forbundet med endel helseproblemer som for eksempel gikt og andre leddplager. Selv ville jeg troddd vanlig sukker var like ille, men tydeligvis ikke.
Og maissukker (eller maissyrup) er så ille for helsen at det bør man rett og slett holde seg helt unna. Her borte betyr det ingen brus eller søte drikker, med mindre man lager dem selv. Men det er jo likeså bra å bare kutte ut sukkeret, for vi trenger det jo slett ikke.
Til orientering er fruktose betraktelig dyrere enn sukker, så billigvariant er det ikke. 😛
Hvorvidt det er sunnere eller ei skal jeg ikke gå inn på, men sukrose (sukker) er jo bare fruktose og glukose bundet sammen, er det ikke? Jeg er i alle fall blitt fortalt at når kroppen fordøyer det så deler vi det i de to først. Så å innta fruktose burde i det misnte ikke være _mer_ skadelig enn vanlig sukker, siden sukker allerede har fruktose i seg.
For dem som ikke tåler sukker (sorry, men det går ikke an å være allergisk mot sukker) er nok aspartame et bedre valg, men for resten av oss er faktisk sukker bedre. Og skikkelig sukker, ikke billigvariantene som fruktose eller maissukker heller.
Men uansett er det jo ikke lurt å spise mye sukker.
vet du ikke at man kan få hjernesvulst av aspartam?
jeg ville tenkt meg om mer enn to ganger før jeg byttet ut all vanlig sukker med kunstig søtning!
Othilie: Jeg starter med din kommentar, siden den hadde flest spørsmål (c;
For min del handlet det om å kjenne seg friskere, i bedre humør og i bedre form. Eller- fungere skikkelig i hverdagen, siden jeg blir ordentlig syk av å spise det. I tillegg sier tannlegen til meg at jeg bare kan glemme å få flere hull i tennene, at jeg er sikret mot tannråte så lenge jeg pusser tennene utover. Jeg kan ikke påstå at det er noen utmerket slankekur eller vidundermedisin, men det er et tilsetningsstoff som er Overalt i maten vår og er vanskelig å ligge unna. Videre har det ingen næringsverdi og skader deg. Håper du ble klokere (c;
Martheglad: Den biten om aspartamen lager sans. Heia stevia!
Anna:Laktose er vrient, ja. Jeg drakk heller ikke melk før, og det er Mye man må passe på. Det rare er at å lage mat uten er ikke stress, men alt det sosiale rundt spising blir verre. Som å gå i selskap og ikke spise kake osv. Du skjønner hva jeg mener.
Takk til alle som sier fine ting og kommer med gode råd til hverandre. Kudos til kostholdsekspert-Sissel, du bidrar så bra ^-^
Tørket stevia egner seg veldig godt til søtning av te. En bitteliten klype tørket stevia sammen med 1-2 ts andre urter til en kopp te. La teen trekke i 5-10 minutter.
Jeg kjøpte en pose tørket Stevia på Steinerskolens julemarked også har jeg glemt det til jeg leste dette.
Har dere noen gode mattips med dette søtningsstoffet for en nybegynner?
Stevia er jo strålende, i kjøkkenvinduet står den ene planten vår som har overlevd maltrakteringene våre. Vi fikk kjøpt to særdeles flotte Steviaplanter hos en gartner her i Bergen, og der fikk vi opplyst at det kun er lov til å selge Stevia som en prydplante (antagelig Verdens kjedeligste prydplante, da), så dermed fikk vi hendene på en. Men det var stor pågang når de først fikk en en forsendelse. Ellers har vi også kjøpt Stevia i pulverform via Ebay, men det er jo også litt tvilsomt å kjøpe hvitt pulver over nettet som sendes i posten. 😀 Men, ja, Stevia er strålende i bruk. 🙂
Nå som jeg har tenkt litt, kanskje det var greit å kutte ned på rom “til fordel” for whisky…
Imponerende!
Hilsen sukkerjunkie som prøver avvenning rett som det er.
Jeg glemte å si at posten din var veldig fin, virrvarr 🙂
Hvis man ønsker å gjøre noe med sukkersuget så bør man sørge for å holde blodsukkeret stabilt, og det gjør man med mat. Det er flere måter å komme dit: Høyt inntak av fett fungerer fint (men da MÅ du holde deg unna sukker og stivelse ellers lagres fettet), andre sverger til hyppige måltider bestående av mye fiber, mens andre igjen følger lavkarboprinsippet.
Krom er også bra.
Virrvarr er inne på noe viktig i denne posten, nemlig at sukker ikke er bra for oss. Høyt inntak er som gift. Selv mener jeg at søtningserstattere som arspartam heller ikke er bra og noe vi skal holde oss unna.
Jeg spiser sukker, men har trappet ned mye. Det jeg merker er at de andre smakene har kommet tilbake, og det var litt merkelig. Jeg har for eksempel mye mindre behov for salt.
Matallergi er vanskelig! Jeg tåler ikke laktose, og det finnes det også i nesten all ferdigmat. Når jeg i tillegg ikke liker å spise kjøtt eller fisk, blir jeg veldig flink til å lage mat selv.
Det eneste som er slitsomt, er når man skal på besøk til folk, og ikke kan spise det de serverer. Hvis jeg er invitert på middag er det greit, da kan jeg si fra på forhånd, men når det blir litt tilfeldig at man spiser et sted, eller det er mange mennesker er det vanskelig. “Hun der lille tynne jenta i hjørnet som ikke spiser isdessert, har sikker spiseforstyrrelser”, eventuelt vertinner som er sinte fordi de tror du ikke liker maten.
Men hvorfor sluttet du med sukker og hva er gevinsten for deg? Jeg er vel tilbøyelig til å tenke at jeg trenger i alle fall mindre sukker. Og klarer det i perioder. Og merker at sukkersug er et kjipt sug å ha, kanskje det eneste “suget” jeg lider under. Det er vel et par til men de har ikke noe med hva jeg putter i munnene *ler*
Jeg har lest at aspartam og tilsvarende lurer blodsukkeret ned. At søtsmaken får kroppen till å pumpe på med insulin, uten at dfet er noe blodsukker å senge, slik at man blit sliten og sur av det.
Og steviapost kommer pronto
Jeg er ikke helt cocacoliker, men et liv uten sukker hadde jeg ikke klart. Ikke er jeg glad i å lage mat heller.
Grandis i dag.
Men bra at det fungerer for deg.
Kjempebra!!!
Jeg lager mye mat fra bunnen av for å slippe for mye sukker og tøys i maten. Men har ikke greid å ligge helt unna. Det er så mye pes med det, men jeg merker at jeg burde anstrenge meg mer…
Skal lese det mer nøye litt senere i dag.
Du er kjempeflink!
Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten sjokolade. Men jeg vet jo at det er noe jeg ikke tåler, så kanskje dette er veien å gå?
Wow, jeg synes du er kjempeflink!! Veldig interessant lesning, og jeg venter spent på oppfølgeren. Ikke det at jeg spiser så ofte i Oslo, og har lagt meg på den linjen du følger – men vil gjerne høre fortsettelsen 🙂
Så et innslag på tv om stevia, og synes det er leit det ikke er mulig å få tak i her til lands eller i EU. Ble imponert over hvor lite som virkelig skal til.
Av og til skulle jeg ønske jeg kunne lese hva produkter inneholder, bare sånn for og være orientert. Men sånn er det og være synshemmet, man er også orienteringshemmet.
Som sagt, interessant og lese, og jeg synes du er flink!
Sissel: Jeg har lest at det ikke er avklart om det gjør det, nei. Noe om at søtsmaken lurer blodsukkeret opp likevel. Det jeg baserer det på er at alt det sukkerfrie godiset de selger på apoteket er aspartam, og der står det «påvirker ikke blodsukkeret, anbefales diabetikere». Men jeg er ingen diabetes-ekspert, det er ikke det som er greia mi. Jeg kan putte opp en disclaimer, så ingen skader seg.
Du sier at sukkererstattere som Aspartam (og andre) ikke innvirker på blodsukkeret, men dette mener jeg er noe du vanskelig kan sette to streker under svaret på. Det er stor uenighet om dette, og mange forskere mener å ha bevis for at disse stoffene påvirker insulinet like mye som vanlig sukker.
For deg som er allergisk for sukker fungerer det sikkert bra med slike erstattere, men folk med diabetes blir rådet til å holde seg unna.
Hurra for deg! 🙂
Sjokoladekake med fruktose er en utfordring, men jeg tror jeg fikk til en spiselig variant i høst. Jeg kalte oppskriften “Sjokoladekake med sjokoladesmørkrem. Fruktose.”.
Tørkete blader av Stevia i bakst er også en utfordring. Men jeg gir meg ikke…. (he, he)
Hei, jeg har søkt på stevia på nett i flere lenker og ser du har vært på nett i flere fora. Min mor går på streng diett pga en alvorlig kreftform der bla sukker er forbudt. Tenkte da at stevia må jo være et godt alternativ. Vet du hvor jeg kan få tak i stevia stikling/ plante? Kan jeg evnt. kjøpe fra deg? Det hadde vært sååå supert å ta med til henne når jeg skal på besøk i slutten av juli nå.
Heidi: Send meg en mail via kontaktskjemaet i oppskriftsbloggen min, så kan vi avtale direkte: http://nuftenoft.wordpress.com/kontakt-lene/
Gratulerer!
Du er griseflink!
Flott oversikt!